（台北11日综合电）年节期间大吃大喝，小心饮食太过放纵导致血糖失控。对此，台湾林口长庚医院新陈代谢暨内分泌科医生许哲纶引述国外研究指出，三餐饭后各走路15分钟，比起在其他时间连续走路45分钟，更能显著降低整体平均血糖，可说是最简单的降血糖秘诀。
许哲纶在面子书专页“许哲纶医生：新陈代谢，内分泌”发文表示，饭后散步是古老的养生方法，但现代医学证实，此秘方确实能够降低糖尿病患者的血糖。他提到，一篇刊载于美国糖尿病学会的研究发现，三餐饭后各走路15分钟，竟比起在其他时间连续走路45分钟，更能显著降低整体平均血糖。
关于此研究发现，许哲纶解释，原理非常显而易见，主要是肌肉在收缩时会额外消耗血糖，而散步时腿部肌肉的活动，正好能把饭后升高的血糖消耗掉，因此能让全日血糖更趋于平稳，平均血糖值也就更低。
然而，若不是在饭后运动，是否就完全没效？许哲纶说，其实也不会，因为运动本身就能增加肌肉组织的胰岛素敏感度，使身体在静止时，也能更有效率地维持血糖平稳。
至于运动的时长和种类，许哲纶表示，其实也没有限制，原则上让身体的肌肉“动越多、动越久”就会有越好的降血糖效果。他并提醒，饭后太激烈的身体活动也可能造成消化不良，运动应量力而为才是正确的做法。
另外，想要稳定血糖，除了适度运动外，营养师彭逸珊先前建议，应多吃蔬菜、维持正常体态、饮食内容多元、注意总醣量与种类，以及若已达糖尿病阶段者，务必遵循医嘱按时服药，搭配饮食、运动才能更有效控糖。
文：台湾《中时新闻网》
图：互联网
文章评论