吃香蕉减肥 6周能激减12磅？

2024年4月25日 50点热度 0人点赞 0条评论

（东京24日综合电）香蕉营养丰富，如果进食恰当，甚至有机会6周内激减12磅（约5.44公斤）？要达到以上减重效果，有医生建议减肥人士最好在3个黄金时间进食香蕉，减肥效果会比其他时间好。不过，他又提醒香蕉不适合当作主食，减肥人士应该结合均衡饮食和在黄金时间进食，才能健康地减肥。

对于“香蕉减肥法”，日本肠道医生松生恒夫表示，香蕉容易被消化，而且含有丰富维他命及钾，除了有助去水肿，更可以饱腹感，从而减少正餐的进食份量。他又指，香蕉减肥法（Banana Diet）有别于其他减肥方式或餐单，不需要遵守复杂的减肥菜单和计算热量，就能成功减肥。

什么时候吃香蕉最有效？松生医生指，在3大黄金时间内进食香蕉，减肥效果比其他时间更好，当中的3大黄金时间分别如下：

1. 早餐时段：

早餐时以香蕉取代其他食物。

可以根据口味选择完全成熟的香蕉或未熟透的青香蕉。
午餐前不能进食其他食物，午餐及晚餐不需要刻意少吃，保持8成饱即可。
不要在深夜才吃晚餐，以免影响睡眠品质。

2. 晚餐前：

晚餐约30分钟前吃2条香蕉，然后饮约200ml水分（暖水或绿茶都可）。
可以在进食晚餐前感到有一定饱足感，避免因疲劳、压力或空腹感引致暴饮暴食。

3. 运动后：

可以将香蕉和其他水果食材结合，制成健康的主食和点心。
例如将香蕉切成小块，拌入乳酪后放入雪柜冷藏，制成小食。
运动后吃香蕉可摄取丰富的钾，减少运动后的出汗量，以免出现电解质不平衡引致抽筋。
松生恒夫医生解释，“香蕉减肥法”是指通过香蕉的营养成分，增加饱足感，减少摄取热量，从而帮助减肥。他又指，香蕉含有丰富的膳食纤维、维他命、钾和镁，可以促进消化，并保持肠道内的水分，有助排便。然而，香蕉本身的糖分不低，因此不适合长期将香蕉当作主食，应该结合均衡饮食和在黄金时间进食，才能健康地减肥。