（台北11日综合电）维持血糖稳定对健康至关重要，先前台湾有一名患者为了随时了解血糖变化，于是便将侦测血糖的机器配戴在身上，一旦饭后看到血糖飙高，就会去运动或走路，每次只要走路1小时后，血糖立刻明显下降，让其感到十分有效。医生提到，真正有效控制血糖的方法，是在用餐后，进行15分钟的散步或快走，更对减重有良好助益。
台湾营养师李婉萍载个人粉专发文提到，门诊有患者做血糖连续侦测，把侦测血糖机器配戴在身上，从此就能马上看到饭后血糖会飙高到180mg／dL（正常空腹血糖为70～99mg／dL、饭后血糖80～140mg／dL），便立刻去运动或走路，每次只要走路1小时后，血糖立刻掉到110mg／dL，十分有效果。
之后该患者回诊，李婉萍问及其血糖状况，对方表示有比较好，因装了连续侦测血糖机，只要发现血糖高，就去走路，不仅效果很好，也更心甘情愿地去走路。
李婉萍强调“肌肉可以吃血糖”，不论哪种型态的运动，都对稳定血糖有帮助，尤其是有氧运动，民众不妨可由此入门做起。
台湾家医及减重专科医生宋晏仁过去也曾分享控糖3招，包括控制醣类摄取、确保高品质睡眠及增加运动量。其中针对增加运动量，他就指出，真正有效控制血糖的方法，反而是在吃完食物后，进行15分钟的散步，或15分钟稍微快一点的走路，这样的运动效果，对于血糖控制是最好的。他说，若1天吃3餐，同时也运动3次，不但血糖控制好，体重也会降得比较快。
至于为何运动有如此效果？台大医学院名誉教授黄天祥曾在《名医观点》中说明，运动一方面会使肌肉消耗掉一些葡萄糖，另一方面也会使胰岛素效用提高，促使血糖下降。因此，糖尿病治疗，除了饮食控制以外，运动也是可以逆转血糖的一个办法。
文：台湾中时新闻网
图：示意图
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