（台北23日综合电）虽然做运动对健康好又有助减肥，但很多人也难以坚持，常把没时间、没装备等理由挂在嘴边。有医生建议做超慢跑，连90岁长者也可以做，不但有助改善三高、痛症及内脏脂肪，更比健走消耗多2.5倍的热量，使减脂更有效率。
家医科医生魏士航在其面子书专页撰文分享运动心得。他指出，很多人会把忙碌、没时间准备服装或找场地，做为不运动的藉口，包括他自己。以往他只会在相对不太忙碌的时间做运动，因此一直无法养成习惯。
这项运动就是超慢跑！魏医生表示，自己已维持超慢跑的习惯好一段时间了。在每天上班前，都跟着YouTube上教练的影片跑30分钟。
超慢跑有4大好处
1.毋须器材辅助，也不受环境限制，想要在户外跑或边看电视边跑都可以。
2.跑速跟健走的速度差不多，但实验发现，在同样速度下，超慢跑的能量消耗比健走多2.5倍。
3.超慢跑时的心率约为最大心率约60至80%，接近Zone2训练的心率区间，是最能够刺激线粒体功能、提升有氧系统效率、以及乳酸清除效率的运动强度，有利燃烧脂肪及改善代谢状况。
4.帮助运动员在高强度运动下有更持久的表现。
6类人适合超慢跑
1.想增加减肥效果
2.想改善肌肉量过少问题
3.想改善高血脂、高血糖、高血压和内脏脂肪问题
4.容易肌肉酸痛，无法根治
5.跑步初学者或缺乏运动习惯的运动新手
6.年长者
文：综合报导
图： 互联网
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